Сайт о здоровье и медицине

Как убрать живот после родов?

Материнство – это неимоверное счастье для женщины. Но довольно часто у новоиспеченной мамы после родов появляются заметные жировые отложения на животе, которые невозможно спрятать. Это может не только испортить настроение, но и нанести непоправимый урон самооценке женщины. Так как убрать живот после родов?

Убираем живот после родов

Результативные упражнения для брюшных мышц

Форма и вид живота напрямую зависит от накопленных жировых отложений и общего состояния брюшных мышц. Именно их слабость приводит к выпячиванию живота. Значительно повысить тонус брюшных мышц можно с помощью специальной зарядки.

Первый комплекс упражнений включает интенсивную работу нижними конечностями (поднимание и сгибание ног, а также круговые движения). Эти упражнения способствуют укреплению нижнего пресса. Верхний пресс можно привести в желаемую форму с помощью второго комплекса упражнений, который в себя включает повороты туловища. А если совмещать работу туловища и нижних конечностей, к работе подсоединятся и косые мышцы тела.

Как можно убрать живот после родов, не выходя из дома? Это очень актуальный вопрос для мам, так как не всегда есть время и средства для посещения спортклубов. Специалистами разработано много упражнений, помогающих устранить этот недостаток.

Перед началом основной тренировки, в обязательном порядке необходимо разогреть тело. Во время разминки можно немного потанцевать под задорную музыку или попрыгать со скакалкой. Во время выполнения всех упражнений, брюшные мышцы необходимо держать напряженными. Все тренировки должны быть интенсивными. Также немаловажно следить за частотой дыхания.

Упражнение 1–е

Для первого упражнения необходимо лечь на пол и сомкнуть пальцы на затылке. При выдохе нужно согнуть ноги, а затем подтянуть колени к грудной клетке, при этом пятки подвести к ягодицам. Пресс остается в напряженном состоянии. После, ноги нужно развести. Левую ногу необходимо оставить на весу, а коленом правой дотянутся к локтю. Движения выполняются в несколько заходов, чередуя ножки.

Упражнение 2–е

Лежа на полу, необходимо поднять колени к грудной клетке. Руки нужно раскинуть в стороны и прижать ладошки к полу. В таком положении бедра необходимо перемещать в разные стороны. Для большей эффективности упражнения необходимо колени держать вместе.

Чтобы сделать животик плоским и красивым, зарядку нужно проводить ежедневно, а если существуют послеродовые травмы, то 3 раза в неделю.


Еще статьи по теме:



Comments are currently closed.