Сайт о здоровье и медицине

Как повысить уровень тестостерона у мужчин?

Развитая мускулатура, уверенность и настойчивость в своих действиях, хорошая память – все это зависит от тестостерона.

Повышаем себе тестостерон

Для сильного пола тестостерон является главным гормоном. Все знают, что от уровня тестостерона увеличивается так называемая мужественность. Прожив пол жизни, у многих мужчин замечается снижение гормона.

Если вы мужчина с такой проблемой, то стоит взглянуть на пару советов и узнать ответ на вопрос «Как повысить уровень тестостерона?»:

  • Требуется избавиться от лишнего веса.

Все знают, что проблема с лишним весом приводит к множествам болезней. Такие мужчины автоматически становятся с низким уровнем тестостерона. С уходом килограммов повышается гормон, улучшается самочувствие, положительные результаты видны со стороны.

Если вы не любитель диеты, то следуйте простым правилам: меньше сладкого и хлебобулочных изделий, контроль калорий, больше движений.

  • Регулярные тренировки и периодический голод.

Регулярные упражнения и периодическое голодание повысит рост тестостерона.

Замечен один важный факт. Мужчины, которые занимаются одной только аэробикой и частыми тренировками, не замечают рост гормона. Для такого случая постройте свой индивидуальный график занятия:

  • Разминка более 5 минут.
  • При выполнении упражнений жмите себя до отказа. Минимальный период выполнения упражнения 30 секунд.
  • Восстанавливайте дыхание и ритм 3 минуты.
  • Обращайте больше внимания на второй и третий пункт.

Прелесть такого графика состоит в том, что тренировка займет у мужчины около 20 минут. Но посмотрев на алгоритм занятий, можно заметить, что почти 80% тренировки – отдых. Работаете на 20%, а эффект мужчин поражает. Для лучшего эффекта пейте после тренировок белковые коктейли.

Периодическое голодание ставит в рамки гормональный фон. В итоге больше тестостерона, меньше жира. Не требуется часто голодать. Такой подход наоборот уменьшит уровень гормона.

  • Норма цинка.

Требуется включить в рацион цинк. Таким образом, можно поддержать и повысить уровень гормона.

  • Смысл силовых тренировок.

Такие тренировки очень тяжелые. Смысл заключается в поднятие большого веса. Но сразу по 200 килограмм не берите. Подготавливайтесь для таких больших нагрузок.

  • Нет стрессу.

Забудьте о стрессе. При стрессе вырабатывает кортизон. Он блокирует выработку тестостерона.

  • Скажите, нет сахару.

Инсулин уменьшает выработку тестостерона. Так же сахар это начало ожирения. Зачем оно вам?

Сегодня мужчины задают вопрос «Как повысить уровень тестостерона?» Проблема состоит во вредных привычках, плохом сне, вредной пище, низкой активности. Зачем допускать эту проблему? Следите за вашим здоровьем, мужчины.


Еще статьи по теме:



Comments are currently closed.